숙면을 하는 방법

1. 취침 시간 루틴을 설정합니다. 
   인간은 습관과 패턴으로 성공합니다. 마찬가지로 수면습관을 습관화 시키는것은 당신의 건강하고 선공적인 삶을 위한 방법중 하나가 될 수 있습니다.
2. 편안한 수면 환경 만들기(예: 실내 온도 조절, 편안한 매트리스 및 베개 사용).
   신체가 편안히 휴식할 수 있도록 잠자리를 정돈하십시요. 
3. 취침 전에 자극적인 활동을 피합니다(예: TV 시청, 전자 기기 사용).
   수면하는 공간에는 아무것도 가져오지 마십시요. 휴대폰도 태블릿도 필요하지 않습니다. 와이파이도 종료하여 전자파에 신체를 노출하지 마십시요.
4. 이완 기법(예: 독서, 명상)에 참여합니다.
   정신을 차분하게 가라앉히거나, 약간의 스트레칭으로 몸을 이완시켜 신체를 깊은 수면으로 유도할 수 있습니다.
5. 카페인과 알코올 섭취 제한.
   밤에 우리 신체는 차분하게 휴식하고자 합니다. 그러기위해서 몸을 흥분시키는 카페인과 알코올 및 초콜릿등의 음식을 피해야 합니다. 그것이 우리가 사용하는 신체에 대한 존중법입니다.
6. 규칙적으로 운동하고 햇볕받기
   운동을 습관화하면 신체리듬이좋아지고 디톡스에 많은 도움을 받게 됩니다. 특히 야외운동시 당신의 눈동자에 햇볕이 들어가면, 우리의 뇌는 정확한 시간대를 인지하여 밤에 숙면을 취할 수 있도록 멜라토닌호르몬을 분비하게 됩니다.
7. 수면 장애 또는 만성 불면증에 대한 전문적인 도움을 구합니다.
   스스로 수면하지 못하는일이 장기적인 문제로 진행되었을때, 자신보다 의식수준이 높은 전문가의 조언을 구하는것도 도움이 됩니다. 수준이 낮거나 강한약물로 수면을 구하게 될때는 반작용이 더 클 수도 있다는것도 염두해 두어야 합니다.
8. 주말에도 일정한 수면 일정을 유지합니다.
   주말에는 일을 하지 않는다고, 수면리듬을 깨고 술과 알코올로 보상하는 사람들이 많이 있습니다. 당신의 경험을 위해서는 좋은 방법이지만, 수면과 신체를 위한다면 좋은방법이 아닙니다. 다양한 경험을 할 것인지, 질좋은 수면을 할것인지 우리는 선택해야만 합니다.
9. 침실은 어둡고 조용해야 합니다.
   수면공간이 밝으면 우리의 뇌는 밤이라는 인식을 하지 못합니다. 어둡게 하기위해 암막커튼을 사용하시고, 아무런 소리도 들리지 않는 조용한 공간을 침실로 마련하세요.
10. 자기 전에 따뜻한 목욕이나 샤워를 한다.
    따듯한 물에 몸을 이완시킨 후 곧바로 어둡고 조용한 잠자리로 들어갑니다. 이완된 육체와 정신은 당신을 빠르게 수면할 수 있도록 도와줍니다.

 

1. Establishing a bedtime routine.

2. Creating a comfortable sleep environment (e.g., adjusting room temperature, using a comfortable mattress and pillow).

3. Avoiding stimulating activities before bedtime (e.g., watching TV, using electronic devices).

4. Engaging in relaxation techniques (e.g., reading, meditating).

5. Limiting caffeine and alcohol intake.

6. Exercising regularly.

7. Seeking professional help for sleep disorders or chronic insomnia.

8. Keeping a consistent sleep schedule, even on weekends.

9. Making sure the bedroom is dark and quiet.

10. Taking a warm bath or shower before bedtime.