운동 썸네일형 리스트형 숙면을 하는 방법 취침 시간 루틴을 설정합니다. 인간은 습관과 패턴으로 성공합니다. 마찬가지로 수면습관을 습관화 시키는것은 당신의 건강하고 선공적인 삶을 위한 방법중 하나가 될 수 있습니다. 편안한 수면 환경 만들기(예: 실내 온도 조절, 편안한 매트리스 및 베개 사용). 신체가 편안히 휴식할 수 있도록 잠자리를 정돈하십시요. 취침 전에 자극적인 활동을 피합니다(예: TV 시청, 전자 기기 사용). 수면하는 공간에는 아무것도 가져오지 마십시요. 휴대폰도 태블릿도 필요하지 않습니다. 와이파이도 종료하여 전자파에 신체를 노출하지 마십시요. 이완 기법(예: 독서, 명상)에 참여합니다. 정신을 차분하게 가라앉히거나, 약간의 스트레칭으로 몸을 이완시켜 신체를 깊은 수면으로 유도할 수 있습니다. 카페인과 알코올 섭취 제한. 밤에 우.. 더보기 이전 1 다음